Hacer ejercicio y tener una dieta balanceada siguen siendo los pilares para perder peso. Sin embargo, tu cuerpo procesa la comida de distintas maneras, y esto incluye la forma en la que quema y deposita las grasas.
“Algunas comidas impulsan la quema de grasas”, Las proteínas promueven una efecto térmico de hasta 30%, que es mucho mayor al de los otros dos macronutrientes: las grasas y los carbohidratos. Esto significa que quemarás más calorías si consumes proteínas que si consumes grasas o carbohidratos. En otras palabras, comer más proteínas aumentará el ritmo de tu metabolismo más que si consumes grasas o carbohidratos.
“Si consumes muchos hidratos de carbono, la energía de las grasas y las proteínas será procesada como grasa corporal”. “Hacer ejercicio aumenta tu metabolismo”.
Algunos alimentos que te ayudaran:
Batata: La batata es la mejor fuente alimenticia de antioxidantes beta-caroteno, un compuesto que combate el estrés oxidativo y la inflamación relacionada con el almacenamiento de grasas. La col rizada y la zanahoria también son fuentes ricas de beta-caroteno
Huevo: “Solía decirse que había que evitar consumir huevos debido a su alto nivel de colesterol”, “Sin embargo, las investigaciones actuales indican que comer uno o dos huevos por día no aumenta el colesterol. El lado positivo es que los huevos son la fuente biológica más grande de proteínas, lo que te ayuda a generar masa muscular, que a su vez, te ayuda a quemar grasas. El huevo también contiene mucha vitamina B12, nutriente esencial para romper las grasas
Pescados grasos: El salmón y los demás pescados grasos contienen niveles altos de ácidos grasos Omega 3, que queman naturalmente las grasas, Los ácidos grasos Omega-3 reducen la grasa en tu cuerpo. Además del salmón, hay otros pescados ricos en omega-3, como el atún, el verdel y el arenque
Avena (sin sabor, sin azúcar): La avena es otra fuente maravillosa de fibra y te ayuda a prolongar el sentimiento de saciedad, La avena no solo sacia el hambre, además, te ayuda a quemar grasas y a bajar el nivel de colesterol. Es uno de los mejores desayunos que existen para quemar grasas
Aceite de oliva: El aceite de oliva te ayuda a perder grasa debido a sus altos niveles de grasas mono saturadas que queman grases y controlan los antojos, Úsalo para cocinar y como aderezo para las ensaladas
Almendras y frutos secos: Los frutos secos, y las almendras en particular, ayudar a suprimir el apetito, Consumir un puñado (unas 24 almendras) alcanza para reducir el apetito. Elige las naturales, sin sal ni sabores. En lugar de comerlas enteras, puedes añadirlas cortadas en ensaladas, mantequilla de maní, cereal o yogur
Legumbres: Debido a la gran cantidad de fibra y las pocas calorías que tienen, las legumbres de todo tipo son alimentos que ayudan a quemar las grasas, la fibra estimula la saciedad, así que consumes menos calorías con el resto de la comida. También contienen muchas proteínas y hierro, que ayuda a bajar las grasas. Las mejores legumbres son los garbanzos, los porotos, los frijoles negros, las alubias rojas, las blancas y los frijoles de limas
Espinaca y hojas verdes: Al igual que las legumbres, las hojas verdes son bajas en calorías y altas en fibra”, te ayudan a saciar el hambre, así puedes comer menos. Las hojas verdes también tienen muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes. Come espinaca, broccoli, lechuga, rúcala, berro, endivias y brotes de mostaza
Lácteos (descremados, semidescremados, yogur y queso): El calcio es una de las sustancias que más queman grasas y se encuentra en gran volumen en los lácteos”. “El calcio no solo disminuye la grasa, sino que previene la formación de nueva grasa. Elige siempre productos descremados, tanto para la leche, el queso y los yogures
Pavo, pollo y carne magra: Se necesita más energía para digerir proteínas que hidratos o grasas”. Esto significa que los alimentos ricos en proteínas queman grasas por naturaleza. Consume más carne magra, pollo o pavo'
Cereales integrales: La fibra en los panes integrales y cereales ayuda a mantener bajo el nivel de insulina”. “Esto previene que tu cuerpo almacene grasa. Deja de consumir pan blanco, al que le quitan todos los nutrientes y la fibra. Para perder peso, elige alimentos integrales de cereales o trigo. El arroz integral también tiene mucha fibra”. Tu cuerpo quema el doble de calorías digiriendo las comidas integrales ricas en fibra que los alimentos procesados
Fruta: Mucha fruta tiene alta fructosa, azúcar natural que puede disminuir la pérdida de peso”. “Sin embargo, hay muchas frutas y vegetales que necesitan más caloría para digerir que las que realmente tienen, por lo que son alimentos que queman grasas. Por ejemplo, la manzana, el durazno, el damasco y la pera
Lentejas: Las lentejas están cargadas de hierro, un nutriente esencial que a muchos nos falta. Cuando nos falta un nutriente, nuestro metabolismo se atrasa, lo que hace que ganemos peso. Una buena forma de combatir esto es consumiendo lentejas.
Aguacate o palta: Quizás no sea lo que esperabas, pero el aguacate es tu aliado para perder peso. La grasa mono saturada de los aguacates ayuda a acelerar tu metabolismo protegiendo a las células que generan energía del daño de los radicales libres. El aguacate contribuye en la reducción de la inflamación sistémica y previenen los picos de azúcar en sangre, que pueden generar que tu cuerpo almacene demasiadas calorías como grasa
Ostras: Las ostras son la mayor fuente alimenticia de zinc, un mineral que ayuda a reducir el apetito. Además, tienen muy pocas calorías
Ajo: El ajo es un poderoso antioxidante que trabaja para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés que provoca que tu cuerpo acumule grasa en la zona abdominal.
Vino tinto: Es una buena noticia saber que el reservarlo, un antioxidante que se encuentra en la piel de las uvas, inhibe la producción de células de grasa.
Agua: ¿Sabías que puedes acelerar tu metabolismo un 30% con solo tomar un buen vaso de agua? La deshidratación también inducir a sentir la sensación de hambre, lo cual es perjudicial a la hora de mantener un peso saludable.
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