La alimentación juega un papel fundamental en el
control de los síntomas negativos de la menopausia. Una nutrición adecuada
ayudara a equilibrar las hormonas femeninas y prevenir una serie de
enfermedades a las cuales la mujer esta propensa en este periodo sexual.
La menopausia se define como el día en el que la mujer
tiene su última regla, durando aproximadamente 24 horas. Los síntomas de la
menopausia son similares a los del embarazo, presentándose en ocasiones mareos,
sudores, palpitaciones, vértigos, ansiedad e insomnio.
¿Sabías que existen tres períodos menopáusicos?
La Pre menopausia (el periodo reproductivo anterior a
la menopausia), la Peri menopausia (el
tiempo anterior a la menopausia, cuando comienzan los eventos endocrinológicos,
biológicos y clínicos) y la Postmenopausia (el periodo que se extiende desde la
última menstruación en adelante). El consumo de tabaco, la mala nutrición y la
actividad física influyen en la edad del inicio en el que se produzca la
menopausia.
¿Sabías que el mango es muy saludable? No solamente es
rico en vitamina C, magnesio, hierro, selenio, potasio, vitamina B, sino que
también ayuda a combatir el insomnio y fortalecer el cabello. Pero más importante
incluso esta fruta ayudan a balancear las hormonas del cuerpo y aportando alivio
de los síntomas que se presenten en la menopausia.
Es recomendable incluir vegetales en la dieta alimenticia
ya que estos contienen vitamina, fibra y minerales que ayudan a evitar la
tendencia a la hinchazón y la aparición de enfermedades metabólicas como la obesidad,
colesterol o problemas cardiacos y combatirá el debilitamiento y caída de
cabello, resequedad en la piel, los sofocos y los episodios depresivos.
Algunos médicos recomiendan que para evitar los
sofocos es importante comenzar a aumentar el número de comidas al día, pero
disminuyendo la cantidad de ellas: lo ideal sería comer 5 o 6 veces al día en
pequeñas cantidades, esta dieta ayuda a mantener estables los niveles de azúcar
evitando mareos y cambios de humor repentino.
Otros alimentos que ayudan a aliviar los
síntomas de la menopausia:
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La soya
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La salvia
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Pimentón verde
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Brócoli
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Pescado
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Espinaca
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Yogur
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Leche
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Manzanas
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Bananas
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Repollo
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Huevos
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Piña
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Nueces
Para algunas mujeres enfrentar
la menopausia genera temor y comienza un duelo castrador en su actividad
sexual, ahogándose en sentimientos de ansiedad y dolor. Igualmente, pueden aumentar
el peso o cambiar su aspecto físico, independiente de la regulación hormonal
necesaria es importante que la paciente comience a superar los miedos ante una
fase que tiene otros aspectos positivos y los cuales se deben explorar con
felicidad.
Recuerda que la única gran
tarea que se tiene en la vida es ser Feliz.
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con nosotros. Estamos para acompañarte en tu camino hacia la felicidad.
